Korzyści zdrowotne ze szpinaku imponujące superfood

To nie jest tak naprawdę jedna z korzyści zdrowotnych ze szpinaku, ale ciemnozielona liście z chrupnięciem. Tak, to bonus.

Szpinak, botanicznie nazywa się Spinacia oleracea, jest bardzo powszechnie dostępnym warzywem.

Korzyści z jedzenia szpinaku były omawiane i rozpoznawane od dziesięcioleci. Aby zachęcić dzieci do jedzenia szpinaku, nawet kreskówkowy charakter Popeye zyskuje energię ze szpinaku.

Te zielone warzywa liściaste są bardzo mało kalorii. Jest dostępny przez cały rok i jest niezwykle łatwy do gotowania.

Wartość odżywcza szpinaku

Szpinak jest obciążony witaminą A, C i K i innymi minerałami, co czyni ją wyjątkowo korzystną dla oczu i narządów wewnętrznych ciała. Niezwykle bogate w błonnik dietetyczny, te pokarmy o długości składników odżywczych pomagają poprawić trawienie i pomagają wyeliminować odpady z organizmu.

Bogate źródło wielu witamin z kompleksu B, takich jak pirydoksyna, tiamina, niacyna i ryboflawina, szpinak stanowi idealny składnik zrównoważonej diety. To warzywa liściaste jest również źródłem beta-karotenu, które służy jako przeciwutleniacz. Pomaga zapobiegać szybkiemu upadkowi poznawczemu i stanom, takim jak choroba Alzheimera.

Przez większość czasu ludzie spożywających czysto wegetariańskie dietę nie mają kwasów tłuszczowych omega-3.

Kwasy tłuszczowe omega-3 to dobry cholesterol, który pomaga w zapobieganiu chorobom serca poprzez zerwanie złego cholesterolu w organizmie.

Podczas gdy wiele mięs i ryb zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, niewiele warzyw zawiera je, dzięki czemu szpinak jest jednym z najlepszych superfood, które obniża ryzyko choroby sercowo-naczyniowej.

Szpinak jest jednak dobrym źródłem tych kwasów tłuszczowych omega-3, co czyni je cennym składnikiem diety dla wegetarian.

Regularne jedzenie szpinaku może zapewnić niesamowite korzyści zdrowotne:

Regularne jedzenie szpinaku ma wiele pozytywnych wpływów na nasze zdrowie. Zielony kolor szpinaku pochodzi z obecnego chlorofilu. Chlorofil jest bogatym źródłem witamin, takich jak witamina A i C.

Szpinak jest uważany za jedną z najzdrowszych pokarmów na świecie ze względu na jego wartość odżywczą i korzyści, jakie zapewnia ludzkie ciało.

Właściwości przeciwzapalne

Szpinak ma w sobie właściwości przeciwzapalne, które pomagają wyleczyć zapalenie w tkankach i komórkach ciała. Szpinak ma wysoki poziom zawartości fitonetrientów - który obejmuje flawonoidy i karotenoidy.

Stwierdzono, że te fitonutrety mają właściwości przeciwzapalne, a także działają jako środki przeciwnowotworowe.

Badane są właściwości przeciwnowotworowe flawonoidów występujących w szpinaku, a wkrótce wyciągi ze szpinaku mogą być stosowane w kontrolowanych badania.

Stwierdzono, że te flawonoidy spowalniają podział komórek komórek raka żołądka. Szpinak wykazał również zmniejszenie częstości występowania raka piersi u kobiet.

Szpinak ma również kwas foliowy i kwas alfa-lipowy, który może pomóc naprawić uszkodzenie komórek.

Szpinak jako źródło przeciwutleniaczy

Zielone liście szpinaku są bogatymi źródłami przeciwutleniaczy. Flawonoidy i karotenoidy, które zapewniają mu właściwości przeciwzapalne, działają również jako przeciwutleniacze.

Pozostałe przeciwutleniacze obecne w szpinaku to witamina A, C i E.

Mangan obecny w szpinaku ma wysoką zawartość cynku, co jest również świetnym przeciwutleniaczem. Te przeciwutleniacze zapobiegają przedwczesne starzenie się komórek ciała, utrzymując jednocześnie i czując się młody na długo.

Dwa rodzaje karotenoidów - luteina i zeaksantyna, działają przede wszystkim jako przeciwutleniacze dla regionu oczu. Utrzymują siatkówkę i plamkę zdrowotną i elastyczną, utrzymując oczy dobrze przez długie warunki, takie jak zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem.

Kontrolowanie ciśnienia krwi

Szpinak jest bogaty w potas. W rzeczywistości jest to jedno z najbogatszych źródeł potasu. Jedna filiżanka gotowanego szpinaku ma 839 mg potasu, który jest nawet wyższy niż banan, który ma 539 mg potas na filiżankę.

Potas w szpinaku pomaga regulować zawartość płynu w krwi, utrzymując ciśnienie krwi pod kontrolą. Nadmiar sodu prowadzi do wyższej retencji wody w organizmie i może powodować wysokie ciśnienie krwi.

Potas neguje wpływ sodu i równoważy ciśnienie krwi. Niski dieta potasowa może mieć taki sam wpływ na ciśnienie krwi, jakie ma dieta o wysokiej diecie sodu.

Sekret pięknej skóry i włosów

Witamina A obecna w szpinaku jest ważnym facylitatorem produkcji sebum. Sebum jest wydzielaniem gruczołów łojowych ciała, które utrzymują nawilżanie włosów i skóry.

Witamina A jest również niezbędna do wzrostu różnych tkanek ciała, w tym skóry i włosów. Witamina C obecna w szpinaku pomaga w produkcji kolagenu.

Kolagen to substancja, która zapewnia teksturę skóry i włosów w ciele. Regularne spożywanie szpinaku pomaga w utrzymywaniu zdrowego i miękkiego skóry i włosów.

Rozwój silnych kości

Witamina K obecna w szpinaku odgrywa bardzo istotną rolę w rozwoju kości. Poprawia masę kości poprzez promowanie aktywności osteotroficznej lub budowlanej kości w kości.

100 gramów świeżych liści szpinaku zapewnia 402% dziennego zapotrzebowania na witaminę K. Nie spożywanie wystarczającej ilości witaminy K może prowadzić do słabych kości, które mogą łatwo pękać.

Szpinak zmniejsza osteoporozę u kobiet i jest wysoce zalecany dla kobiet w wieku powyżej 30 lat. Oprócz witaminy K, szpinak zawiera również dobre ilości wapnia, które pomagają również w poprawie siły kości.

Poprawa zdrowia żołądkowo-jelitowego

Witamina C obecna w szpinaku działa cuda, jeśli chodzi o poprawę zdrowia żołądkowo-jelitowego.

Witamina C wraz z karoteny beta, chroń komórki wewnętrznej podszewki okrężnicy przed szkodliwymi skutkami wolnych rodników, a nawet niektórych szkodliwych bakterii.

Szpinak zapobiega również mutacjom w komórkach okrężnicy, które mogą prowadzić do uszkodzenia okrężnicy, a nawet raka.

Jak włączyć szpinak do codziennej diety?

Szpinak to warzywo, które można gotować i spożywać na różne sposoby.

Wszechstronność tej liściastej zieleni można znać z faktu, że można ją włączyć do sałatek i jeść surowo lub gotować, aby stworzyć cudownie smaczne przepisy. Szpinak można uwzględnić w makaronach i zupach.

Jeśli chodzi o gotowanie, najlepszym sposobem na gotowanie szpinaku jest gotowanie go. Wrząca woda powinna być wyrzucona, ponieważ ma wysoką zawartość kwasu.

Gotowy szpinak uwalnia kwas szczawiowy, co czyni je jeszcze zdrowszymi do spożycia. Szpinak to warzywo, które może dodać zarówno kolor, jak i smak do jedzenia, do którego jest dodawane.

Możesz także zrobić sok ze szpinaku z surowych liści szpinaku. Spraw, aby to było bardziej pijące i przyjemne, dodając do sokowirówki łodygę selera i zielonego jabłka. Eksperymentuj z innymi kombinacjami, dopóki nie znajdziesz tego smaku, który najbardziej Ci odpowiada. Dodaj to do listy zielonych koktajli, aby nie zabraknie zdrowych pomysłów na wyciskanie.

Z zapakowanym obciążeniem składników odżywczych, w tym szpinak w zwykłych codziennych posiłkach, może chronić i poprawić zdrowie oraz utrzymać jedno wyglądanie i uczucie młodości.