Zbawienie gleby Tak, ogrodnictwo łagodzi stres i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy!

Szukam naturalnego sposobu na znalezienie ulgi od gorączkowego tempa i wymagań współczesnego świata?

Ogrodnicy od wieków wiedzą, że pielęgnacja fabuły jest dobra dla twojego zdrowia fizycznego i że poprawia nastrój i rozpuszcza stres. Teraz badania dostarczają nam nauki, która wspiera nasze intuicyjne zrozumienie zbawienia gleby!

Elementalne i naturalne, czas spędzony na ogrodnictwie może uspokoić umysł, wróżbione emocje i zwiększyć naszą zdolność do skupienia się na pozytywnych aspektach naszego życia.

Rozmiar i zakres przydziału nie są ważne.

Nie jest potrzebne wcześniejsze doświadczenie ani specjalistyczne szkolenie. I potrzebuje tylko kilka podstawowych narzędzi i materiałów eksploatacyjnych, aby czerpać wiele bogatych nagród.

I jak odkryjemy poniżej, z naszymi obecnymi nawykami zarodkami i podłączaniem się do 24/7, potrzebujemy regeneracji antidotum ponownego połączenia z naturą teraz bardziej niż kiedykolwiek.

Spójrzmy na kilka wyjaśnień, dlaczego ogrodnictwo zapewnia nam ulgę stresową, i dotknij kilku wskazówek, które ujawniają, jak sieać nasiona zdrowego ciała, zrelaksowanego umysłu i szczęśliwego serca!

Brak dozwolonych zasad

Wyjmij instrukcję operacyjną ogrodników i przejdź do sekcji na temat zasad i przepisów. Zgodnie z sekcją 14, podsekcja XII, skieruj swoją uwagę na zasadę 62 i powtórz głośno: „Brak zasad dozwolonych."

(A jeśli traktowałeś to poważnie, jest to całkiem niezłe wskazanie, że potrzebujesz zbawienia gleby!)

Ale tak naprawdę ważne jest, aby zrozumieć, że ogrodnictwo to tylko hobby - choć produktywne na wielu poziomach. Z pewnością istnieją inne hobby, które zapewniają relaks, ale niewielu oferuje łatwość uczestnictwa, jaką robi trochę gleby.

W przeciwieństwie do sportu, nie ma przepisów dotyczących gości lub kar dla oszustów.

Nie będziesz musiał kupować specjalistycznych butów (Nie to, że ktokolwiek cię powstrzymuje) lub sprzęt ochronny (cóż, może para rękawiczek) i nie jest wymagane żadne jednolite ani poparcia marki. W rzeczywistości brudne stare ubrania są zespołem de rigueur!

I w przeciwieństwie do Trendy podejmuje starożytne praktyki, takie jak joga, nie ma nowych wersji siewu i zbędności - ani żadnych cienkich ołówek, słodko upominających cię o swojej nieodpowiednim technikę.

Nie ma żadnego z działalności. Nie ma terminów, nikt cię nie oceni i nie ma żadnych standardów, które należy podtrzymać. (Chyba że oczywiście to twoja matka… ale to inna historia!)

To twój brud, aby się pielęgnować.

Jeśli jednak chcesz produkować więcej niż chwasty, będzie to wymagało pewnego czasu i energii, aby produkować kwiaty, warzywa i owoce.

Dlatego ważne jest, aby zastanowić się, ile wysiłku chcesz zainwestować, a następnie odpowiednio zaplanować działkę.

Częstym błędem dla początkujących jest zacząć zbyt duży, a następnie przytłoczenie.

Jeśli chcesz po prostu zabrać z kilkoma doniczkami, uprawą i siewem z tyłu 40, kiedy już pracujesz w 14-godzinnym dniu, po prostu doprowadzi do większego stresu!

Jeśli nie masz pewności co do twoich wymagań, Ten artykuł ma wytyczne potrzebne do planowania i sadzenia pierwszego ogrodu.

Wielka tajemnica

Tajemnica lub fascynacja procesami takimi jak ewolucja natury, może przyciągnąć i przyciągnąć naszą uwagę zarówno mimowolnymi, jak i dobrowolnymi sposobami - zapewniając nam cenne narzędzie do radzenia sobie.

W środowiskach, które promują stres, łatwo jest być pochłonięciem i ustaleniem problemów, co może prowadzić do depresji i poczucia nieadekwatności lub zmniejszenia.

Nawet prosty akt oglądania zdjęć roślinności lub patrzenia z okna na naturalne otoczenie, pomaga zwiększyć pozytywne uczucia i zmniejszyć stresujące emocje!

Kiedy angażujemy się w ogród, przyciąga naszą uwagę, co pomaga uspokoić uczucia gniewu, strachu i smutku oraz promować zdrowszą fizjologię. Robi to, przerywając i przerywając cykl przeższenia, który może ujawnić odświeżającą perspektywę „większego obrazu”.

Jedno badanie stwierdził, że ten aspekt fascynacji poprawiła nasilenie depresji podczas i natychmiast po 12 -tygodniowym okresie badań - ze znaczną poprawą wciąż widoczną trzy miesiące po zakończeniu badania.

Zatrzymaj się i wąchaj róże

Aby w pełni wykorzystać odstresującą atmosferę czasu z naturą, odłącz i zwolnij.

Liczne obszary raportu z badań medycznych Ta wielozadaniowość sprawia, że ​​jesteśmy mniej wydajni. A coraz więcej badań pokazuje, że intensywne wykorzystanie technologii, Jak telefony komórkowe, może prowadzić do przerwania snu i zwiększonego poziomu depresji i stresu.

Tylko na chwilę, zostań luddite - zostaw telefon w pomieszcze.

To idealne środowisko do praktykowania uważności. Oddać się bogactwu chwili i zanurz swoje zmysły we wszystkim, co jest dostępne.

Po prostu zatrzymaj się i stań się obecny. Dźwięk wiatru i ptaków, kolor liści i kwiatów, zapachów, Smak ziół, I Tekstura ziemi wszyscy uważnie pochłaniają twoją uwagę.

Dostosowanie się do tego, co przed nami odwraca uwagę od naszych problemów i mocno stawia nas na ścieżce doceniania pyłku. „Ścieżka pyłku” to historia Navajo o bogactwie możliwości, które czekają na nas, gdy podróżujemy przez życie z obecnością i uznaniem.

To metafora Joseph Campbell często używany w swoich pismach na temat mitologii, o której można przeczytać więcej w jego zebranych dziełach, wewnętrzne zasięg przestrzeni kosmicznej: metafora jako mit i religii. To klasyczne spojrzenie na mitologię w wieku kosmicznym jest Dostępne na Amazon.

Wewnętrzne zasoby przestrzeni kosmicznej

Troski i zmartwienia świata nadal będą tam, kiedy do niego wrócisz, ale praktyka uważności pozwoli ci zobaczyć je w łagodniejszym świetle, a dzięki ulepszonym umiejętnościom rozwiązywania problemów.

Istnieje wiele informacji na temat korzyści wynikających z rozwoju stanu uważności i metaanaliza dostępnych danych Dołącz następujące:

• Zmniejszone przeżuwanie (nadmierne zmartwienie o postrzegany problem)
• Zwiększona pojemność pamięci roboczej
• Redukcja stresu
• Lepsza zdolność do skupienia uwagi i tłumienia rozpraszających informacji
• Zmniejszenie reaktywności emocjonalnej
• Wzrost zdolności do odłączenia się od emocjonalnych wątków
• Poprawa satysfakcji relacji

A ponieważ wiele zadań w ogrodzie ma charakter rytmiczny, naturalnie nadają się do rozwoju świadomości chwili obecnej.

Powtarzające się ruchy, takie jak dupka, grabież, pielenie i kopanie, kojąca w sympatycznym układzie nerwowym (SNS), który jest odpowiedzialny za reakcję „walki lub lotu”. Zbyt duży stres, a ten SNS jest zawsze „włączony” - co oczywiście sprawia, że ​​czujemy się jeszcze bardziej stresu w poczuciu stresu!

Te powtarzające się ruchy aktywują uspokajający tryb „odpoczynku i trawienia” przywspółczulnego układu nerwowego (PNS) i można je łatwo mieszać z pozytywnymi afirmacją, modlitwą lub mantrami dla jeszcze głębszych poziomów spokoju.

Ponadto, każde środowisko zewnętrzne, które zwykle może stać się Habitat for Wildlife, takie jak ptaki, motyle, pszczoły, i ropuchy. Ta dodatkowa obecność dodaje jeszcze bogatszego wymiaru zmysłowego uznania, aby uchwycić i przyciągnąć twoją uwagę.

Kopię miłość

George Harrison był zapalonym ogrodnikiem, a tytuł jego utworu „I Dig Love” to oczywisty aksjom.

Natura jest całkowicie pozbawiona osądu, a ogród jest korzystny - akceptuje wszystkich, którzy wchodzą.

Niezależnie od wieku, wielkości, koloru, narodowości lub błędów przeszłych, mata powitalna jest dostępna i każdy może skorzystać z możliwości bycia wychowawcami, wadami i innymi.

Ten wszechstronny aspekt jest obecnie wykorzystywany w wielu obszarach terapeutycznych pod parasolem terapii ogrodniczej (HT). Zapewnia środowisko odbudowujące i wykazuje wspaniałe wyniki w promowaniu uzdrowienia na wszystkich poziomach - umysłach, ciała i duchu.

Na przykład, Projekty pilotażowe pokazały że niezmienna natura ogrodnictwa (procesy, a nie sama roślinność), pomaga młodym przestępcom w rozwijaniu bardzo potrzebnych umiejętności prospołecznych.

Oraz jako narzędzie w leczeniu zespołu stresu pourazowego (PTSD), opiekuńcze przydział pomaga uczestnikom rozwinąć zdolność do rozróżnienia środowisk wrogich i bezpiecznych.

Korzyści z HT nadal rosną w wielkości, a obecnie stosuje się on w warunkach instytucjonalnych, takich jak więzienia i opieka geriatryczna, a także w leczeniu różnych dolegliwości, od autyzmu po raka po zaburzenia odżywiania po zaburzenia odżywiania po demencję.

Ponadto ta bezwarunkowa akceptacja ogrodnika jest transformacyjna i zwiększa poczucie własnej wartości. Niezależnie od tego, czy cierpisz z powodu wątpliwości, czy ze znacznej traumy, ogrodnictwo zapewnia poczucie spełnienia i spełnienia.

Wyniki czasu i wysiłku, które dążą do wykresu, są widoczne w wynikach, które otrzymujemy. Czy to bukiet świeżych kwiatów lub Twój Pierwsza domowa sałatka, Owoce twoich prac jest namacalne - dowód twojego mądrze zainwestowanego czasu.

Ukryte skarby

Jeden z najbardziej przekonujących dowodów na to, że ogrodnictwo zmniejsza stres, przychodzi na piętach odkrycia bakterii Mycobacterium vaccae.

Odkryte w Ugandzie przez immunologów w latach 90. okazuje się, że bakterie żyjące w glebie z jeziora miały właściwości wzmacniające odporność. W 2004 r. Badania to stwierdziły M. Vaccae tak naprawdę nie przedłużyło życia pacjentów z rakiem płuc - ale poprawiło to ich zdrowie emocjonalne.
Jeden z najbardziej przekonujących dowodów na to, że ogrodnictwo zmniejsza stres, jest po piętach odkrycia bakterii Mycobacterium vaccae…

Po tym badania myszy laboratoryjnych określiły, że immunizacja za pomocą M. Vaccae poprawa odporności na stres. Naukowcy znaleźli podwyższony poziom serotoniny w korze przedczołowej, z odpowiednim zmniejszeniem zachowań lękowych i strachu, wywołanym stresem zapalenia jelita grubego i przewlekłym zapaleniem niskiego poziomu.

I jak to się ma do ogrodnictwa?

„Hipoteza higieniczna” sugeruje, że nasze nadmiernie sterylne, pobłażliwe antybiotyki, miejskie styl życia powodują brak narażenia na przyjazne bakterie - dobre robaki, które pomagają regulować nasze układ odpornościowy.

Badania sugerują Rezultatem tego zdezyngańskiego środowiska są rozwijanie wielu chorób zapalnych, w tym zaburzeń psychicznych.

Dobra wiadomość jest taka M. Vaccae jest obficie obfity w bogatej, zdrowej ziemi. I, podobnie jak wszystkie bakterie, wchodzi w naszą fizjologię, lądując na naszej skórze, poprzez spożycie, przez cięcia i inhalację.

Kopanie w glebie jest najwyższym sposobem na skorzystanie z tych bakterii wywołujących szczęście, ale nawet nie musisz tego robić.

Spacer po lesie wystarczy, aby wzbudzić glebę i uwolnić bakterie do wdychania - co pomaga wyjaśnić, dlaczego rząd japoński dodał „kąpiel leśną” do swojego krajowego programu zdrowotnego na początku lat 80. XX wieku.

Japońscy badacze odkryli że po 30-minutowej kąpieli leśnej (a.k.A. Spacer po lesie), efekty fizjologiczne obejmowały niższe poziomy kortyzolu, niższe wskaźniki tętna, niższe ciśnienie krwi, a także poprawa przywspółczulna aktywność nerwu (PNS), podczas gdy aktywność nerwu współczulnego (SNS) była również niższa.

Happy Hormones en plein Air

Wszyscy wiemy, że prosty akt wyjścia na zewnątrz na świeże powietrze i słońce jest dobre. A kiedy weźmiesz pod uwagę zalety od światła do umiarkowanego ćwiczenia, których wymaga ogrodnictwo, korzyści te wzrastają jeszcze bardziej.

Pomoże to wyjść na słońce przez zaledwie 15 do 20 minut kilka razy w tygodniu Zwiększ poziomy witaminy D.

I jako około 75 procent amerykańskich nastolatków i dorosłych są z niedoborem witaminy Sunshine, deficyt, który jest obecnie podejrzany o zwiększenie incydentów chorób sercowo -naczyniowych i raka, ogrodnictwo oferuje świetny sposób na naturalne zwiększenie poziomu D.

Ponadto ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny i dopaminy. Serotonina jest znana z tego, że pomaga ustabilizować emocje, a także pomaga w sodzie i trawieniu. A dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który pośredniczy w sygnałach przyjemności w mózgu.

Ćwiczenia nie tylko zwiększa serotoninę i dopamina, ale także zmniejsza hormon stresowy kortyzol. W rezultacie nie możemy nie poczuć się lepiej!

Jedno znaleziono jedno badanie że po zaledwie 30 minutach ogrodnictwa poziomy kortyzolu spadły, a oceny nastroju poprawiły.

Obwiniaj to chwastami

Teraz, dla jasności, ogrodnictwo to wszystkie słodkie perfumy i czarujące światło - są Wszystkie te cholerne chwasty, Mimo wszystko.

Ale mogą również służyć promowaniu spokoju. Zwłaszcza, gdy jesteś naprawdę zgięty i zły.

Więc następnym razem, gdy będziesz się na coś wściekać, przekieruj swoją wściekłość, aby obwiniać ją za chwasty i uwolnij na nich swoją furię!
Więc następnym razem, gdy będziesz się na coś wściekać, przekieruj swoją wściekłość, aby obwiniać ją za chwasty i uwolnij na nich swoją furię!

Wiem, wiem - to nie jest zbyt Zen. Ale wyjmowanie maczety i walkę z inwazyjnymi jeżynami lub wkroczeniem Ivy to świetny sposób na wpuszczenie gniewu i frustracji.

Jeśli nie jesteś ślepy z wściekłości, ale po prostu szalony, mniej agresywne podejście jest przycinać, snajp, szarpaj, pił lub posiekaj, aż twoje uczucia się nie poprawi. I z pewnością jest to lepsza alternatywa niż krzyczenie na dzieci - co zawsze powoduje poczucie winy i oczywiście większy stres!

A ponieważ chwasty zawsze wydają się rosnąć zdrowsze niż kiedykolwiek, być może jest to Zen…

Ścieżka pyłku

Jak widzieliśmy z tego małego próbkowania, istnieje wiele naukowego dowodu, aby uzasadnić twierdzenia ogrodników o korzystnych skutkach ogrodnictwa.

Wiemy, że droższe rośliny łagodzi stres, lęk, smutek i obawy poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu i zwiększenie serotoniny. Angażuje naszą uwagę, reguluje emocje, pomaga w rozwoju umiejętności radzenia sobie i pozwala każdemu z nas być pielęgnującym.

W ogrodzie rzeczywiście jesteśmy na ścieżce pyłku!

Nawet jeśli nie masz miejsca, czasu ani energii na dużą działkę, kilka pojemników na balkonie będzie działać - a ogrody społeczne są świetną opcją dla mieszkańców mieszkań.

Pamiętaj, aby twoje ambicje były realistyczne, aby praktyka pozostała przyjemna, i pamiętaj, aby skorzystać z wiedzy i koleżeństwa dostępne w Community Garden Clubs, Fora online, I oczywiście strony takie jak ścieżka ogrodnika!

Czy ludzie mają wszystko, co chciałbyś dodać do naszych sugestii związanych z napięciem? Daj nam znać w komentarzach poniżej!

Zdjęcia Lorna Kring, © zapytaj ekspertów, LLC. WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. Zobacz nasze TOS, aby uzyskać więcej informacji. Niezamieczone zdjęcia: Shutterstock.